Meditatie is gericht bewustzijn. Onze technieken zijn ademing en houding — ze kunnen meditatie voorbereiding zijn, maar zijn zelfstandig bruikbaar.
Technieken van Dagelijks Herstel
Stap-voor-stap handleidingen voor ademing, houding en focus.
Ademing 101
Adem is je anker. Hier leer je drie kernstijlen.
Diep Ademen (Coherente Ademing)
Timing: In voor 4 seconden, uit voor 4 seconden.
Gebruik: Morgens, ochtendactivatie.
Effect: Informerend over je aandachtscapaciteit.
Gegrond Ademen
Timing: In voor 3 sec, uit voor 5 sec.
Gebruik: Middagpauze en spanningsverlaging.
Effect: Eenvoudige, registreerbare shift.
Bewuste Pauzes
Timing: 5 volle adeemcycli, geen telling.
Gebruik: Tussen taken, avondontspanning.
Effect: Zachte mentale reset.
Lichaamsawareness
Weten waar je lichaam zich bevindt in ruimte helpt focus.
- Zitting: Voeten stevig op de grond, rug rechthoekig.
- Neck & Schouders: Loslaten zonder sagging.
- Handen: Op schoot of tafel, palmen open.
- Ogen: Zachtaardig gesloten of wijd geopend, je keuze.
Veelgestelde Vragen
Onze gidsen zijn voor volwassenen. Bij adem- of mobiliteitsbeperkingen, raadpleeg je arts.
Varieert. Dit is informatie; je persoonlijke toepassing bepaalt je ervaring.